Trudnoća je razdoblje u kojem žene više nego inač prije brinu o svome tijelu. Uz redovite kontrole i urednu trudnoću, tjelesna aktivnost može biti iznimno korisna i za majku i za dijete.
Zašto vježbati u trudnoći?
Redovita tjelesna aktivnost u trudnoći:
poboljšava cirkulaciju
olakšava disanje
pridonosi boljem snu
pomaže u održavanju tjelesne kondicije
ublažava bolove u leđima i umanjuje glavobolje
priprema tijelo za porod
pozitivno djeluje na raspoloženje i razinu energije
A najvažnije, vježbanjem se trudnice osjećaju bolje, energiziranije i spremnije za fizičke izazove trudnoće i poroda.
Kada je vježbanje preporučljivo?
Ako vam ginekolog nakon svakog pregleda potvrdi urednu trudnoću i nema znakova komplikacija, vježbanje je sigurno. Ključno je osluškivati vlastito tijelo: u slučaju neobičnih bolova, vrtoglavice ili osjećaja nelagode, vježbanje treba odmah prekinuti.
Uobičajene tegobe u trudnoći koje vježbanjem možete ublažiti:
Oticanje nogu i ruku
Slabost mišića i smanjena pokretljivost
Zatvor i probavne smetnje
Grčevi u nogama
Problemi sa zadržavanjem mokraće
Manjak energije
Moje osobno iskustvo:
BIla sam tjelesno aktivna i prije trudnoće nastavila je s funkcionalnim treninzima uz stručni nadzor. Vježbe su bile prilagođene stadiju trudnoće, bez ležanju na trbuhu i bez velikih opterećenja. Trenirala sam tri puta tjedno do osmog mjeseca trudnoće, a rezultati su bili:
minimalna tjelesna masa
gotovo nikakvo oticanje
bez bolova u leđima
više energije i snage
lakši porod i brži oporavak
Koje vježbe su preporučene?
Joga za trudnice
Pilates
Individualni funkcionalni treninzi
Svakodnevna šetnja
Ako ste i prije trudnoće bili fizički aktivni, uz odobrenje liječnika možete nastaviti s aktivnostima kao što su plivanje, brzo hodanje, lagano planinarenje ili vježbanjem u teretani, ali prilagođenim intenzitetom.
San i prehrana u trudnoći
Kvalitetan san i uravnotežena prehrana idu ruku pod ruku s tjelesnom aktivnošću. Trudnicama se preporučuje 7 do 9 sati sna po noći te izbjegavanje ekrana prije spavanja radi lakšeg uspavljivanja. Vježbanjem se san dodatno poboljšava jer pomaže pri opuštanju tijela i uma.
Prehrana bi trebala biti raznolika, s naglaskom na svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, zdravije masti i dovoljan unos proteina. Voda je posebno važna tijekom trudnoće, osobito uz pojačanu tjelesnu aktivnost.
Za kraj
Vježbanjem ne činite samo dobro za svoje tijelo, već i za svoje mentalno zdravlje. Svaka trudnica je drugačija, zato se savjetujte sa stručnjacima, slušajte svoje tijelo i birajte aktivnosti koje vam odgovaraju. Vaše tijelo će vam biti zahvalno, a priprema za porod bit će mnogo lakša.